Кто хочет быть здоровым, знает, что кроме здорового питания нужно еще и здоровое физические времяпровождение.

Очень хорошо влияет на наше здоровье активный образ жизни. Но не все люди могут получать достаточное количество движений в день - ведут, так сказать, пассивный образ жизни (Это относится в основном к офисным работникам, которые 6-10 часов в день проводят за столом перед монитором).

Но кто все же хочет не угробить свой организм, старается хоть немного делать зарядку, бегать иногда, некто вообще записывается в фитнес клубы или ходит на специальные курсы по поддержанию хорошей физической формы.

А в реальности то, не нужно этим заморачиваться - достаточно на протяжении дня делать частенько разные физические упражнения и ваш организм уже будет чувствовать себя намного лучше.

Для организма достаточно делать зарядку несколько раз на день и это уже будет отлично - главное разминать суставы и связки, чтобы не "срастались". Для тех, кто хочет еще и немного поддерживать силу своих мышц, я рекомендую вот таких вот 5 универсальных упражнений для поддержания хорошей физической формы:

Первое упражнение - это прыжки со скакалкой. Кто может себе позволить - можно и легонько пробежаться. Я, например, если нет возможности, вообще прыгаю без скакалки - визуализирую ее и прыгаю на месте.

Прыгать со скакалкой достаточно 10-15-20 минут в день, можно два раза в день - с утра и вечером. Легкая пробежка или прыжки хорошо разогревают например для дальнейших акробатических упражнений посерьезней.

Прыжки или пробежка очень хорошо влияют на весь организм человека, и особенно на позвоночник. У кого проблемы с ним, остеохондроз и прочее - полезно бегать и по 30-40 минут в день.

Второе упражнение - это пресс. Суть в том, что как и прыжки с воображаемой скакалкой, так и пресс можно делать в любом месте в любое время - и эти упражнения очень полезны для организма.

Пресс можно делать в любом положении: и на кровати, и на стульчике, и на турнике, и на полу. Даже не обязательно, чтобы цеплять ноги под что-то, вы можете поднимать как свое туловище, так и свои ноги - главное, чтобы напрягались мышцы пресса.

Пресс можно делать сколько угодно раз в день, мышцы пресса быстро восстанавливаются, но достаточно и пару подходов по 30-50 раз.

Пресс полезен как для брюшной полости и внутренних органов, так и для позвоночника, плюс у вас будет красивый живот.

Третье упражнение - это упражнение для спинных мышц. Хотя, тут еще участвуют в работе и мышцы ягодиц, что особенно полезно для женщин, которые хотят иметь красивые и упругие бедра.

Выполнять упражнения достаточно один подход в 20-40 раз, смотрите технику выполнения на рисунке.

Упражнение можно делать как на кровати, так и на полу, без всяких отягощений. Оно полезно как для позвоночника, так и для задних мышц бедер, что придает телу неплохой вид и избавляет от визуального целлюлита.

Четвертое упражнение - это отжимание от пола (можно от брусьев). Это упражнение уже больше подходит для мужчин, которые хотят иметь иметь хорошо развитые руки и верхнюю часть туловища.

Выполнять отжимание можно в любой момент от пола или брусьев и сколько вам захочется (или можется). Если вы хотите добиться результата побольше и побыстрее - делайте отжимание минимум один подход в день по максимуму раз - 20-40-100 раз - с каждым подходом ваши мышцы будут выносливее и сильнее (и красивее соответственно).

Пятое упражнение - это подъем туловища на перекладине (подтягивание). Конечно, тут уже нужно иметь перекладине, турник, или даже просто делать подтягивание на дверном проеме (но это уже для профи).

Упражнение будет полезно в основном для мужчин, особенно тем, кто хочет развить широкую и красивую спину.

Делать его можно так как и предыдущее упражнение - например, один подход в день максимальное количество раз (10-15-25 раз).

Если вы скажите, что это очень тяжело подтягиваться для запущенного организма, то я вам расскажу одну реальную историю историю.

Еще в школе у меня в классе был один ученик, который мог подтянуться не более одного раза. Все над ним насмехались и т.д. Хотя при этом он не был очень толстым, разве чуть-чуть.

И раз мы с другом решили этого одноклассника подтянуть в физических возможностях. Просто поставили цель - научить его подтягиваться и отжиматься хотя бы на "4" по физкультурной программе.

На каждой перемене мы водили его на турник и брусья и заставляли подтягиваться и отжиматься. Попозже он сам начал делать эти упражнения - понравилось наверное.

И что вы думаете... приблизительно через месяц он мог подтягиваться 10 раз и отжиматься на брусьях 25-30 раз !!! (он уже перегнал по отжиманию нас, это при том что мы ходили 3 раза в неделю на рукопашный бой и отжимались каждую тренировку уже более 5 лет подряд).

Итог - нет ничего недостижимого для вас - главное поставить цель и делать что нужно. Вот так и вы - делайте эти 5 упражнений (для женщин последние 2 необязательно) каждый день и вы получите отличную физическую форму и будете чувствовать себя намного лучше.

Конечно, если вы захотите еще и подкачать хорошенько свои мышцы (думаю, это относится к сильному полу), то советую уже посерьезнее тренироваться по профессиональным методикам, как например с помощью курса Евгения Павлова - «Идеальное Тело За 26 Недель».

PS: Главное - не нужно себя зогонять. Делайте упражнения не все разом, а на протяжении дня, так что бы не уставать от них. Организм не нужно перегружать, его нужно только поддерживать, и он будет в прекрасной физической форме.

--------------------------

С уважением, Богдан Кваша - руководитель проекта http://Zdorowie.Info - «ЗДОРОВЬЕ.ИНФО» - Все о Здоровье, Народной Медицине, Лекарствах от Болезней, Здоровом Питании и Красоте.
Счастья и Здоровья Вам.

У каждого человека есть вредные привычки, и большинство из нас очень редко обращает внимание, когда привычка по чуть-чуть перерастает в зависимость. Поначалу вредные привычки приносят нам только радость и расслабление.

Мы думаем, что бокал вина или чашка кофе с сигаретой помогает нам расслабится, забыть о проблемах или просто отдохнуть, но очень скоро эти маленькие с первого взгляда безобидные привычки, перерастают в серьезную зависимость, от которой невозможно избавится.

Алкоголь для большинства людей это способом расслабится, нас окружает большое количество рекламы, на рекламных бигбордах, на экранах телевизоров мы видим рекламу алкогольных напитков: вино, пиво, водка, коньяки и много другого. Не один праздник или вечеринка не проходит без алкоголя.

Пьют мужчины и женщины, молодое поколение также разогревает себя спиртными напитками. Вот так привычка выпить по праздниках, чуть-чуть вина может стать серьезной проблемой, зависимостью и алкоголизмом. Человек, пьющей каждый день, становится алкоголиком, он полностью подвластен алкоголю.

Алкоголь первым делом убивает печень, именно в печени под действием ферментов алкоголь расщепляется, если человек очень часто пьет, алкоголь накапливается и приводит к гибели печеночных клеток и тканей, и очень скоро развивается цирроз печени.

Перед тем как выпевать 100 грамм алкоголя для согрева зимой, или для снятия стресса подумайте, к каким последствиям это может вас привести.

Курение во всем мире считается очень распространенным среди мужчин и женщин всех возрастных категорий. Эта привычка убивает миллионы людей, каждая затяжка сигаретного дыма сокращает жизнь, курения приводит курильщиков к тяжелым заболеваниям к раку легких или туберкулезу. Это привычка делает нас зависимыми от сигарет, от никотина желтеют зубы, ногти и ужасный запах изо рта.

Женщинам вообще нельзя курить, иначе в будущем ее дети могут родиться с физическими отклонениями. Дети у женщин, которые курили во время беременности, чаще всего заболевают сахарным диабетом или ожирением, чем старше они становятся, тем больше вероятность психических расстройств, становятся нервными и раздражительными.

Ожирение также уже вредная привычка. Некоторые люди чтоб избавится от стрессовой ситуации, они отвлекают себя тем, что кушают, и принимают в пищу большое количество разных сладостей, пирожен, тортиков, шоколада.

Через какое-то время ваша привычка поглощать большое количество пищи, приведет вас к ожирению. Чтоб избавится от этой вредной привычки, попытайтесь кушать больше фруктов, овощей, разнообразные каши. Нужно пару дней поголодать это поможет очистить организм от шлаков. По утрам делайте зарядку, нужно много ходить пешком около 30 минут в день.

PS: Если ваша привычка становится опасной для здоровья, и начинают разрушать жизнь и здоровье - нужно просто избавиться от нее. Больше позитивных эмоций и стремления и у вас все получится.

--------------------------

С уважением, Богдан Кваша - руководитель проекта http://Zdorowie.Info - «ЗДОРОВЬЕ.ИНФО» - Все о Здоровье, Народной Медицине, Лекарствах от Болезней, Здоровом Питании и Красоте.
Счастья и Здоровья Вам.

Может кто встречался с панкреатитом сам лично, а может слышал, а я нажил себе чисто "из воздуха", так сказать, легенький панкреатит - поджелудочная железа перегрузилась и начала потихоньку отказывать.

Что такое панкреатит ?

ПАНКРЕАТИТ - заболевание поджелудочной железы с острым или хроническим течением, в основе которого - активация протеолитических ферментов (типа трип­сина) не в просвете кишечника, а в самой поджелудочной железе, с развитием ее самопереваривания (панкреонекроз).

С чего все началось ?

Этак месяца полтора назад, начал я чувствовать немного плоховато себя особенно после еды. А если ел салат из кислой капусты или селедку соленую с луком, то реально чувствовал побаливание ниже желудка (проявления повреждений поджелудочной: боль в верхней части живота обычно через полчаса после еды, подташнивание, урчание и переливание в животе, вздутие его, неприятный вкус во рту, отрыжка, изжога, тошнота, похудение).

Подождал несколько дней, все бывает, и газы могут быть, или переедание типа, но вижу, не проходит оно у меня. Тогда я сразу в интернет и искать что по чем. Ясно, что занялся поиском проблем с поджелудочной железой - в школе анатомию человека учил, в мед институт поступал все же.

Проверил симптомы, мол что и как может быть - да, выходит поджелудочная начала сдаваться, или панкреатит или сахарный диабет.

Но из-за чего такой исход? Диабет вряд ли... Я и сахара даже в последние годы не ем - только мед и натуральные фрукты-овощи, и не увлекаюсь спиртным. И не жарю ничего уже с десять лет, только тушеное и вареное ем. И сильно жирным и соленым особенно не увлекаюсь. Но все же панкреатит на лицо - поджелудочная побаливает (не сильно, но это уже не дело).

Нашел в интернете два разных мнения:

• Одно - это то, что панкреатит может развиваться при большом употреблении жирной и соленой пищи а также сырых овощей и особенно капусты.
• Другое - что сырые овощи тут не причем, что наоборот желательно все есть сырым что помогает хорошо переваривать пищу в тракте за счет своих натуральных кислот.

Вариант с расшатанием нервишков я исключил, так как это был не мой случай - живу спокойно без переживаний всяких. Конечно, это было уже слишком и я решил срочно пойти к врачу.

Пошел в больницу, сдал анализ крови на гемоглобин (чего-то я показался уж слишком бледным терапевту) и мочи на диастазу.

Результаты анализа подтвердили мой(наш с врачем) дигноз: гемоглобин был в номе (142) в вот диастазы оказалось в 4 раза больше нормы (значительное повышение содержания этого фермента, достигающее иногда в моче 8000-16 000 ед. и более, наблюдается, как правило, при остром панкреатите - это объясняется повышенным поступлением диастазы в кровь из поврежденной поджелудочной железы.), что и указывало на проблемы с поджелудочной !

После некоторого консультирования с врачом мы (как бы оба) выяснили, что причиной панкреатита (еще в легкой форме) скорее всего было мое увлечение кислой капустой и соленой сельдью. Самое интересное, что меня никогда раньше поджелудочная не тревожила.

А суть была в чем. Я как раз на зиму запасся капустой и морковью и сделал себе около 3-ех ведер кислой капусты, что бы зимой салатик есть и витаминчиков хватало.

Получается, что при употреблении 2 раза на день салата из капусты было уже слишком для моего организма (много кислоты в капусте) и он не выдержал. Возможно еще и увлекся соленой рыбой и тут уже моя поджелудочная меня "послала" к доктору.

Хорошо что не запустил процесс к хроническому панкреатиту - вылечил (или залечил) за несколько недель. Буквально только перестал так много есть сырой капусты и все стало на свои места. Также, еще попил 3 недельки "панкреатин", ничего соленого, кислого и перченого.

Для лечения панкреатита (лечение хронического панкреатита: голод, спазмолитики, анальгетики, диету с низким содержанием жиров, антациды, спазмолитики, ферментные препараты типа панкреатина, фестала, панзинорма и т.п.) также рекомендуется даже немного поголодать - попить только чаи на травах и поменьше нервных сотрясений - спокойствие и еще раз спокойствие.

Вот так и обошелся я легким испугом и получил урок от поджелудочной. И вам, читатель, советую изъять урок из моей истории и не увлекаться кислым, соленым и острым - и все будет хоккей со здоровьем.

PS: Может кто также столкнулся в жизни с панкреатитом, пишите ниже в комментах что и как было, чем лечили поджелудочную и т.п.. - всем будет в помощь.

--------------------------

С уважением, Богдан Кваша - руководитель проекта http://Zdorowie.Info - «ЗДОРОВЬЕ.ИНФО» - Все о Здоровье, Народной Медицине, Лекарствах от Болезней, Здоровом Питании и Красоте.
Счастья и Здоровья Вам.